Le yoga prénatal est un excellent moyen de se préparer à la naissance d'un enfant. Découvrez si ce type d'exercice pour les femmes enceintes est bon pour vous.

Certes, le yoga prénatal est peut-être une activité à laquelle vous pensez si vous êtes enceinte et que vous souhaitez trouver des moyens de vous détendre ou de rester en forme. Mais saviez-vous que le yoga prénatal pouvait également vous aider à vous préparer à l'accouchement et à améliorer la santé de votre bébé ?

Avant de vous lancer dans le yoga prénatal, vous devez savoir ce que c'est, à quoi ressemble un cours typique et connaître les principaux conseils de sécurité.

Quels sont les bienfaits du yoga prénatal ?

Le yoga prénatal est un type d'exercice qui encourage les étirements, le recentrage mental et la concentration sur la respiration. Il est similaire à d'autres types de cours qui aident les femmes à se préparer à l'accouchement. Les recherches montrent que le yoga prénatal est sûr et peut aider la mère et le bébé de nombreuses façons.

Le yoga prénatal peut :

  • Réduire le stress et les inquiétudes en dormant davantage.
  • Augmenter la force, la souplesse et l'endurance des muscles nécessaires à l'accouchement.
  • Réduire les douleurs lombaires, les nausées, les maux de tête et l'essoufflement.

Le yoga prénatal peut également vous aider à rencontrer d'autres femmes enceintes et à vous préparer au stress de la vie de parent.

À quoi ressemble un cours de yoga prénatal typique ?

Dans un cours de yoga prénatal normal, vous pourriez :

  • Respirer

On vous dira de vous concentrer sur des respirations lentes et profondes par le nez. Les exercices de respiration du yoga prénatal peuvent vous aider à gérer l'essoufflement et à supporter les contractions pendant le travail.

  • S'étirer lentement.

On vous demandera de bouger doucement votre cou, vos bras et d'autres parties de votre corps dans toute l'amplitude de leurs mouvements.

  • Postures

Vous déplacerez lentement votre corps dans différentes positions, debout, assise ou allongée sur le sol. L'objectif est d'améliorer votre force, votre souplesse et votre équilibre. Des accessoires comme des couvertures, des oreillers et des ceintures peuvent être utilisés pour soutenir et réconforter une personne.

  • Calmez-vous et allez-y doucement

À la fin de chaque cours de yoga prénatal, vos muscles seront détendus et votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire au repos seront revenus à la normale. On vous dira peut-être d'écouter votre propre respiration, de prêter attention à vos sensations, vos pensées et vos sentiments, ou de répéter un mantra ou un mot pour devenir plus consciente de vous-même et plus calme.

Y a-t-il des types de yoga que les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer ?

yoga prénatal

Il existe de nombreuses façons de faire du yoga, et certaines sont plus difficiles que d'autres. Les femmes enceintes devraient faire du yoga prénatal, du hatha yoga ou du yoga réparateur. Avant de commencer tout autre cours de yoga, parlez de votre grossesse au coach.

Évitez le "hot yoga", qui consiste à faire des poses difficiles dans une pièce chauffée. Dans le style de yoga chaud Bikram, par exemple, la pièce est chauffée à 40 °C (105 °F) et a un taux d'humidité d'environ 40 %. Si vous faites trop de yoga chaud, la température de votre corps peut devenir trop élevée. C'est ce qu'on appelle l'hyperthermie.

Y a-t-il des règles de sécurité pour le yoga prénatal ?

Suivez les règles de sécurité de base pendant le yoga prénatal afin de protéger votre santé et celle de votre bébé. Par exemple :

  • Parlez-en à votre médecin ou à votre infirmière

Assurez-vous d'obtenir l'accord de votre médecin avant de commencer un programme de yoga prénatal. Il se peut que vous ne puissiez pas faire de yoga prénatal si vous êtes plus susceptible d'avoir un accouchement précoce ou si vous avez une maladie cardiaque ou des problèmes de dos.

  • Fixez-vous des objectifs réalisables

La plupart des médecins recommandent aux femmes enceintes de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique modérée au moins cinq jours par semaine, voire tous les jours. Mais des séances d'entraînement courtes ou moins fréquentes peuvent néanmoins vous aider à rester en forme et à vous préparer pour le travail.

  • N'allez pas trop vite

Si vous n'arrivez pas à parler normalement en faisant du yoga prénatal, c'est que vous en faites probablement trop.
Restez au frais et buvez de l'eau. Faites le yoga prénatal dans une pièce bien aérée pour ne pas avoir trop chaud. Buvez beaucoup de liquide pour éviter que votre corps ne se dessèche.

  • Évitez certaines postures.

Pour conserver la forme de votre colonne vertébrale, pliez vos hanches, et non votre dos, lorsque vous faites des postures. Évitez d'exercer une pression sur votre ventre en vous allongeant sur le ventre ou sur le dos, en vous penchant profondément vers l'avant ou vers l'arrière, ou en faisant des postures de torsion. Vous pouvez modifier les postures de torsion pour que le haut du dos, les épaules et la cage thoracique soient les seules parties qui bougent.

Au fur et à mesure de votre grossesse, utilisez des accessoires pendant les poses pour éviter que votre centre de gravité ne se déplace. Si vous n'êtes pas sûre qu'une pose soit sans danger, demandez à votre professeur.

  • N'en faites pas trop

Écoutez votre corps et ce qu'il vous fait ressentir. Commencez lentement et évitez les positions qui sont trop dures pour vous ou dans lesquelles vous ne vous sentez pas à l'aise. Ne vous étirez que dans la mesure où vous le faisiez avant votre grossesse.

Si vous ressentez des douleurs ou d'autres signes d'alerte pendant le yoga prénatal, comme des saignements, une diminution des mouvements du fœtus ou des contractions, arrêtez et appelez votre médecin.

Comment choisir un cours de yoga pour femmes enceintes ?

Recherchez un programme où le professeur a été formé pour enseigner le yoga prénatal. Vous pouvez assister à un cours avant de le suivre pour vous assurer que vous êtes à l'aise avec les activités, le style du professeur, la taille de la classe et l'environnement.