La grossesse n'est pas un obstacle à la pratique d'une activité sportive. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice tout en prenant soin de votre corps et sans risquer de vous blesser ou de nuire à votre enfant.
Voici un panorama des sports recommandés et contre indiqués pendant la grossesse.
Table des matières
Sport et grossesse : Pourquoi continuer à pratiquer ?
Pendant la grossesse, la capacité respiratoire et le débit cardiaque d'une femme augmentent, sa tension artérielle diminue et ses organes bénéficient d'une meilleure circulation sanguine. Ces symptômes ressemblent à ceux produits par un exercice physique régulier.
De plus, l'activité physique pendant la grossesse peut contribuer à réduire la prise de poids, l'insomnie, la constipation, les fuites urinaires et les douleurs dorsales, entre autres symptômes. Cependant, il est essentiel d'éviter les exercices qui pourraient provoquer un traumatisme ou une chute.
À quelle fréquence dois-je faire du sport pendant ma grossesse ?
Le programme d'une femme sportive qui est enceinte peut comprendre les éléments suivants :
- Les 2 premiers mois : entraînement presque normal ;
- Le 3 mois (risque de fausse couche) : entretien gymnique très léger ;
- Du 4eme au 8eme mois : activité sportive légère( la marche, étirement, yoga ...);
- Le 9eme mois : reposez vous.
Sport et grossesse : Activités autorisées pendant la grossesse
Pendant la grossesse, les activités autorisées sont généralement très douces, impliquant des techniques de relaxation et de respiration. Les exercices recommandés sont la marche, le vélo, la natation, la gymnastique douce, les étirements et l'aquagym.
La marche
La marche est une excellente forme d'exercice qui peut être pratiquée par toutes les femmes enceintes, même les moins sportives, sans équipement spécial. En effet, la marche stimule la circulation sanguine, en particulier dans les jambes, un point utile pour les femmes enceintes ayant des jambes lourdes. Choisissez un terrain stable et pas trop pentu pour éviter que votre balade ne se transforme en randonnée.
Natation et exercices aquatiques
La natation augmente le rythme cardiaque et est bénéfique pour le dos et les articulations. En plus de masser l'ensemble du corps, l'eau va réduire la sensation de prise de poids pendant l'exécution des mouvements. Ainsi, vous pourrez exercer vos muscles de manière efficace.
Et pour celles qui souhaitent rendre leurs séances de piscine plus agréables, il existe des cours d'aquagym spécialement conçus pour les femmes enceintes. Au cours de ces séances, un professeur vous proposera une séquence de mouvements en musique sous votre surveillance.
Le yoga
Le yoga est également recommandé aux femmes enceintes. Dans sa forme prénatale, il peut constituer une préparation efficace à l'accouchement. L'objectif de cette activité est d'éliminer tout stress en combinant la relaxation physique et mentale. Pendant votre séance, un kinésithérapeute ou une sage-femme vous supervisera pendant que vous effectuerez une série d'exercices et de postures. Cette activité vous permet également de pratiquer votre respiration, qui est cruciale pendant l'accouchement.
Quelques conseils ultimes
- N'oubliez pas de prêter attention au faux mouvement et écouter votre corps.
- Si des signes de fatigue sont présents, il est inutile de persister.
- Veillez à vous hydrater et à vous alimenter correctement avant, pendant et après l'exercice.
Certains signes d'alerte doivent signaler une femme enceinte à cesser immédiatement de faire de l'exercice : saignements vaginaux, douleurs abdominales ou pelviennes. Elle doit dans ces cas consulter en urgence un médecin.
Sport et grossesse : Activités déconseillées pendant la grossesse
Évitez les sports de contact et les sports d'équipe qui peuvent impliquer un contact brutal, ainsi que la plongée sous-marine et les activités en haute altitude.
En outre, les sports suivants sont fortement déconseillés pendant la grossesse : les sports de raquette, le jogging (à partir du deuxième trimestre) et l'équitation.
Ainsi, après le quatrième mois de grossesse, il est déconseillé de faire des exercices sur le dos.
De plus, certaines maladies sont expressément contre-indiquées pendant la grossesse :
- les maladies cardio-pulmonaires
- Une hypertension non contrôlée ou toute autre affection provoquant de la fatigue.
En fin, des antécédents de fausse couche spontanée, de saignement utérin, de grossesse multiple ou de col de l'utérus ouvert disqualifient également une femme pour la pratique d'un sport. En cas de suspicion de décollement placentaire ou de grossesse extra-utérine, toute activité physique doit cesser en attendant un diagnostic définitif.
