Pratiquer le yoga à la maison peut sembler intimidant, comme si c’était quelque chose que seuls les yogis réputés font parce qu’ils sont déjà incroyablement flexibles.

Mais nous vous garantissons que tout le monde peut (et devrait !) avoir une pratique quotidienne du yoga à la maison.

Ce que nous avons remarqué, c’est que la plupart des gens ont quelques questions communes lorsqu’ils commencent leur pratique à domicile, alors nous allons d’abord répondre à ces questions.

Quel est le meilleur yoga pour les débutants ?

La première étape du développement de votre pratique à domicile consiste à déterminer le style de yoga que vous souhaitez pratiquer.

Ce n’est pas la chose la plus importante, mais cela vous aidera à trouver le bon cours de yoga en ligne, à planifier votre séance de yoga et à décider quelles poses de yoga inclure et lesquelles laisser de côté.

Voici les meilleurs styles de yoga pour les débutants :

Le yoga restaurateur

Le yoga restaurateur se déplace lentement et fréquemment près du sol, mettant l’accent sur les propriétés curatives de votre pratique des asanas plutôt que sur l’entraînement olympique que vous pourriez trouver dans votre studio de yoga local.

Les poses restauratrices sont souvent maintenues pendant de longues périodes et s’appuient souvent sur des accessoires, comme une sangle de yoga, pour faciliter la posture.

Ce type de yoga améliore la souplesse et réduit le stress, et il convient à tout le monde.

Le yin yoga

À première vue, le yin yoga semble similaire au yoga restaurateur, car il est lent, doux et proche du sol.

La différence réside dans le fait que le yin yoga utilise fréquemment des accessoires, tels qu’un bloc de yoga, un oreiller ou une sangle, pour soulager la tension ou l’engagement pendant que vous maintenez chaque pose de yoga pendant environ trois minutes.

Ce style de yoga combat l’énergie yang de notre vie quotidienne, réduisant le stress et augmentant la flexibilité.

Le yoga Vinyasa

Le yoga Vinyasa est surtout connu pour relier diverses postures de yoga par un mouvement fluide semblable à une danse.

Une séquence de yoga vinyasa peut comprendre entre 10 et 30 postures maintenues pendant un court laps de temps.

La plupart des cours de yoga vinyasa, à domicile ou ailleurs, comprennent une séquence de salutation au soleil suivie d’une respiration profonde.

Le yoga doux

Si le yoga réparateur était un enfant et le yoga vinyasa un adulte, le yoga doux serait l’adolescent entre les deux.

Le yoga doux permet une séance de yoga plus lente tout en incorporant une respiration profonde, des postures réparatrices et un peu de fluidité.

C’est le style de yoga idéal pour les débutants qui souhaitent augmenter progressivement leur force et leur souplesse.

Quel style de yoga devez-vous éviter ?

Si vous êtes novice en matière de yoga à domicile, il est toujours conseillé d’éviter l’Iyengar, qui met l’accent sur la technique et l’alignement, ou l’Ashtanga, qui est considéré par les pratiquants comme un entraînement interminable.

De quoi ai-je besoin pour faire du yoga à la maison ? Comment pratiquer le yoga à la maison ?

La vérité est que vous n’avez besoin de rien pour faire du yoga à la maison. Les ratiquant avancé ont l’habitude de voyager dans le monde entier sans tapis de yoga ni professeur de yoga, tout en maintenant leurs pratique quotidienne du yoga.

Si vous êtes novice en matière de yoga, cela peut vous laisser un peu perplexe !

Pour commencer, nous vous recommandons d’avoir chez vous les articles suivants pour le yoga :

  • Un tapis de yoga anti-adhésif.
  • Une vidéo de yoga à suivre
  • Tous les accessoires de yoga dont vous pensez avoir besoin, comme un bloc de yoga, une sangle de yoga et un oreiller de méditation.

15 minutes de yoga par jour sont-elles suffisantes ?

Oui ! Selon le stade où vous en êtes dans votre parcours de yoga, 15 minutes peuvent vous sembler longues ou rapides. Cela dépend également du fait que vous fassiez 15 minutes de poses de yoga de base ou 15 minutes de maintien d’une pose difficile.

Le fait de pratiquer environ 15 minutes par jour rend la pratique plus accessible pour les novices.

Mais si ce n’est que 15 minutes, vous pouvez facilement vous mettre sur le tapis. De plus, si vous amusez pendant votre pratique, vous serez capable de continuer !

Le yoga a traditionnellement été pratiqué pendant des heures par les anciens yogis, et 15 minutes ne sont pas une goutte d’eau dans l’océan.

Les yogis débutants, quant à eux, ne doivent faire que ce qui les met à l’aise. Il n’y a pas de durée fixe pour pratiquer le yoga chaque jour. La meilleure durée est celle que vous pouvez y consacrer.

Poses de yoga pour les débutants

Une idée fausse très répandue est que si votre séquence de yoga ne comprend pas une pose difficile, il ne s’agit pas d’un bon entraînement de yoga. Mais qui a dit que le yoga devait être une séance d’entraînement ?

Les yogis traditionnels, en revanche, ne le faisaient pas, et il s’agit là d’une obsession occidentale relativement moderne qui ne correspond pas au yoga traditionnel.

Concentrez-vous plutôt sur les poses que vous ressentez bien dans votre corps en ce moment. Voici quelques-unes de poses de yoga préférées :

La posture de l’enfant.

posture d'enfant yoga

Pose du chat/vache.

posture du chat yoga

La posture du chien face au sol

posture du chien face au sol yoga

La pose du cobra

pose du cobra

Pose avec une fente basse

Pose avec une fente basse

La posture de la montagne

posture de la montagne

La flexion avant en position assise

La flexion avant en position assise

Quels sont les avantages du yoga à domicile ?

De nombreux professeurs et praticiens de yoga vous diront que vous ne pouvez pas vraiment faire progresser votre pratique du yoga si vous ne suivez pas de cours de yoga, et il y a peut-être une part de vérité à cela. Cependant, ces avantages ne sont rien comparés à ceux d’une pratique du yoga à domicile.

Création d’un environnement apaisant

Lorsque vous vous aménagez un espace de yoga, qu’il s’agisse d’une belle pièce dédiée à votre pratique ou simplement d’un endroit au sol suffisamment grand pour votre tapis de yoga, vous créez un espace émotionnel pour vous.

Vous établissez un système selon lequel le moment est venu de vous intérioriser, et c’est ici que vous pouvez le faire.

Faire cette distinction claire est puissant non seulement pour vous-même mais aussi pour les autres personnes de votre foyer.

Il permet de réduire le stress à la maison

Prendre soin de soi est un mot à la mode de nos jours, souvent accompagné de gadgets marketing et de dépenses commerciales.

Elle vous oblige parfois à sortir de chez vous, voire de vous-même, pour trouver le confort et les soins dont vous avez besoin.

La mise en place d’une pratique de yoga à domicile permet de se recentrer sur soi et de se libérer des facteurs de stress quotidiens là où l’on se trouve.

Il vise à promouvoir la discipline.

Lorsque vous êtes intrinsèquement motivé à faire quelque chose et que vous le faites réellement, il est encore plus facile de prendre d’autres mesures à l’avenir. Ce que nous appelons la « discipline », les psychologues l’appellent « auto-efficacité », et l’établissement d’une pratique engagée comme celle-ci contribue à la renforcer.

Et plus vous réalisez que vous pouvez faire des choses difficiles, plus vous essayerez de faire des choses difficiles.

Donne l’occasion de faire une introspection.

Il n’y a pas beaucoup de place pour l’introspection de nos jours, avec le monde entier en ligne et les notifications qui interrompent notre flux de pensées à chaque minute.

C’est un peu inquiétant, car la contemplation est un élément important de la santé mentale globale.

Se donner le temps et l’espace de s’intérioriser à travers sa pratique de yoga chaque jour est bénéfique pour sa santé mentale et son bien-être.

Cela vous permet d’expérimenter avec votre pratique.

C’est bien de prendre un cours de yoga dans un studio local de temps en temps pour essayer de nouvelles séquences, postures et styles. Et d’intégrer ensuite ce que vous avez appris dans votre pratique personnelle à la maison. Cela vous permet d’explorer votre corps à votre propre rythme et de trouver la meilleure routine pour vous.

Il n’y a pas de meilleur moyen de développer une pratique de yoga sur mesure que de le faire soi-même.