Faire le ramadan a plusieurs bienfaits sur la santé morale et physiques des individus. En effet, Le ramadan est une période merveilleuse pour l’introspection, l’amélioration de soi, la compassion et la spiritualité – et le jeûne est l’une des bases fondamentales du mois sacré, les jeûneurs du Ramadan jeûnant de l’aube à la nuit.

Faire le ramadan

Les avantages du jeûne pour votre santé

  1. Contrôle le « mauvais » cholestérol

De nombreuses personnes jeûnent afin de réduire leur poids. Une étude récente a toutefois découvert que le jeûne avait également un effet sur le profil lipidique. Il en résulte une diminution du cholestérol sanguin, ce qui peut contribuer à prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d’autres troubles.

  1. Un appétit modéré

L’observation du ramadan et du jeûne améliore votre mode de vie et votre système digestif. Votre système digestif a la possibilité de se détendre tandis que votre corps s’adapte à manger moins et que votre estomac diminue progressivement de taille. Cela supprime votre appétit, et les effets peuvent durer plus longtemps que ceux de nombreux régimes populaires.

  1. Une désintoxication d’un mois

Non seulement le jeûne consomme vos réserves de graisse, mais il nettoie également votre organisme des polluants potentiellement dangereux présents dans les dépôts de graisse. Grâce à la rénovation de votre système digestif pendant un mois, votre corps se désintoxique naturellement, ce qui vous permet de continuer à mener une vie saine après le ramadan.

  1. Amélioration de l’humeur et de ses capacités mentales

Le jeûne peut être utilisé pour « surcharger » le cerveau, en favorisant la création et le développement de nouvelles cellules cérébrales et, par conséquent, en aiguisant les réactions aux informations présentes dans l’environnement qui nous entoure. Selon les recherches, le jeûne peut également rendre le cerveau plus tolérant au stress, plus souple au changement et améliorer l’humeur, la mémoire et même la capacité d’apprentissage.

Les avantages spirituels du jeûne pendant le ramadan

Pourquoi le ramadan semble-t-il avoir une influence aussi importante sur notre spiritualité, compte tenu notamment des défis physiques qu’il implique ? L’aspect le plus remarquable du ramadan est qu’il exige des musulmans capables de jeûner pendant tout le mois. Le fait que ce trait distinctif corresponde aux bienfaits du mois peut être une preuve de l’importance cruciale et bénéfique du jeûne. En effet, cette pratique présente d’énormes avantages spirituels qui jettent les bases de l’élan spirituel que nous constatons tout au long du mois.

  1. Il affaiblit votre nafs (narcissisme)

Le nafs est la partie d’une personne qui la pousse à agir en fonction de ses envies animales. Contrôler et vaincre ces envies est la responsabilité de chaque individu. L’imam Ghazali affirme que les conforts corporels, comme la nourriture et la boisson, sont une source de force pour le nafs. La conclusion évidente est que limiter le corps physique en nourriture et en boisson affaiblit le nafs, et donc son pouvoir d’attirer l’individu vers le mal et le péché.

Étant donné que les bonnes actions améliorent la spiritualité de l’individu et le rapprochent d’Allah, il est évident que le jeûne présente un avantage spirituel significatif, notamment en termes de diminution de la propension au péché.

  1. Il fortifie votre esprit

Dans la continuité de l’argument précédent, diminuer le nafs impliquerait logiquement de renforcer l’âme, puisque c’est le véhicule par lequel un individu est orienté vers les bonnes actions et donc vers une relation plus forte avec Allah. C’est pourquoi vous avez un plus grand sentiment de proximité avec Allah pendant le Ramadan ; votre âme n’a plus besoin de rivaliser avec votre nafs dans le désir de faire le bien, et elle est renforcée par le jeûne, ce qui entraîne une plus grande inclination à faire le bien.

  1. Il vous rapproche de vos sentiments et de vos idées.

Pendant le Ramadan, vous avez très probablement éprouvé un sentiment général de paix et de tranquillité. Même lorsque la faim brûlante d’un long jeûne nous préoccupe, nous sommes souvent apaisés par un sentiment de tranquillité accablant. Ces sentiments sont le résultat direct d’une relation plus étroite avec Allah. Parce que nous nous éloignons progressivement de l’agitation et de la confusion des activités du monde, cette tranquillité nous aide à être plus attentifs à nos propres pensées et sentiments.

  1. Il vous libère des désirs mondains

Pendant le jeûne, il est courant que les gens s’abstiennent de toute chose susceptible de les inciter à pécher. La réponse logique est que si l’on essaie de plaire à Allah, on ne doit pas contaminer cet effort en se livrant à des comportements qui produisent du mal et de l’immoralité. C’est pour cette raison que nous essayons d’éviter d’afficher nos penchants de base et notre colère tout au long du Ramadan, ce qui conduit naturellement à un détournement de la poursuite typique de nos ambitions et objectifs mondains. Le jeûne nous rend plus conscients de nous-mêmes et de nos comportements, ce qui nous rend plus conscients de la poursuite inutile de bénéfices matériels et insignifiants.

Quelques moyens d’améliorer votre santé pendant le Ramadan

  • Prenez un Iftar nutritif.

Outre les bienfaits naturels du ramadan, il est essentiel que vous adoptiez de bonnes habitudes pour vous-même. Rompre votre jeûne avec trois dattes et de l’eau donne à votre corps un regain d’énergie et d’hydratation immédiat en préparation de votre repas principal. Une soupe légère est un bon moyen de commencer le repas principal de l’Iftar, car elle vous permet de rester hydraté.

Limitez votre consommation de plats lourds, crémeux et frits, ainsi que d’aliments salés et sucrés. Pensez à manger plus de poisson et de viandes fines, du riz complet ou brun et des pâtes – et n’oubliez pas de consommer vos légumes verts ! En prenant votre temps pour manger et en surveillant la taille de vos portions, vous favoriserez également la digestion et éviterez la prise de poids.

  • Faites en sorte que le Suhoor soit nutritif.

Le Suhoor, comme le petit-déjeuner, doit être le repas le plus important de la journée. Le Suhoor doit être équilibré avec des aliments riches en nutriments tels que l’avoine, le fromage, les fruits et les légumes. Les aliments à faible indice glycémique, tels que l’avoine, le quinoa, les pains multigrains et complets, le houmous et le yaourt, sont des choix merveilleux car ils libèrent lentement de l’énergie tout au long de la journée. Buvez beaucoup d’eau, de lait et de jus de fruits frais plutôt que du thé ou du café pour rester hydraté pendant les heures de jeûne.

  • Restez hydraté.

La déshydratation est naturelle, et elle peut provoquer des maux de tête et un manque d’attention. Vous pouvez cependant vous aider à rester hydraté en buvant beaucoup de liquide pendant les heures d’Iftar et de Suhoor.

Buvez beaucoup d’eau ou de thé léger, sans lait ni sucre. Vous pouvez également ajouter des tranches de citron ou de la menthe fraîche pour vous aider à nettoyer et à faciliter la digestion. Si vous buvez quotidiennement du café ou des boissons gazeuses, essayez d’en limiter la consommation car ce sont des diurétiques qui déshydratent l’organisme.

  • Un entraînement modéré est recommandé.

Le jeûne et la déshydratation peuvent vous rendre léthargique et rendre vos journées de ramadan inactives. Toutefois, en plus d’une consommation suffisante d’eau, vous devez vous efforcer de faire de l’exercice avec modération. Rester actif permet d’éviter la lassitude, donne à votre corps l’énergie nécessaire pour continuer et vous donne l’occasion de perdre du poids si nécessaire. L’exercice pendant les heures de jeûne, en revanche, peut être déshydratant et nocif. Pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, essayez de les faire juste avant le Suhoor ou quelques heures après l’Iftar.

  • Développez des habitudes saines.

Le ramadan est également un bon moment pour abandonner de mauvaises habitudes comme fumer ou manger trop de sucreries. Avec un peu de maîtrise de soi, vous pouvez continuer à vous abstenir de vos addictions pendant et au-delà des heures de jeûne. Le Ramadan est également un excellent moment pour établir et maintenir des habitudes saines, comme manger plus de légumes, boire plus d’eau et faire de l’exercice régulièrement.

 

Enfin, ce ne sont là que quelques-uns des nombreux avantages dont vous bénéficierez si vous jeûnez régulièrement ou juste pendant le ramadan. Si vous voulez jeûner régulièrement, vous devez établir un régime alimentaire sain et sortir de votre routine alimentaire habituelle, la chose qui sera difficile au début. Mais avec le temps vous allez constater des bienfaits non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan spirituel et émotionnel.