Votre corps cesserait de fonctionner correctement s'il n'avait pas accès à l'eau. L'eau représente plus de la moitié du poids de votre corps, et vous ne pouvez pas vivre sans elle plus de quelques jours. Pourquoi ? Votre corps a un certain nombre de tâches essentielles à accomplir, et beaucoup d'entre elles nécessitent de l'eau. Par exemple, votre sang, qui contient beaucoup d'eau, transporte l'oxygène vers toutes les cellules de votre corps. Ces petites cellules périraient sans oxygène, et votre corps cesserait de fonctionner.
L'eau est également présente dans la lymphe, un liquide qui fait partie de votre système immunitaire et vous aide à lutter contre les maladies. L'eau contribue à maintenir une température corporelle normale. L'eau est nécessaire à la digestion et à l'élimination des déchets. L'eau est nécessaire à la digestion, à l'urine et aux excréments. Et vous pouvez parier que l'eau est le principal composant de la transpiration, généralement connue sous le nom de sueur.
En plus d'être un composant essentiel des liquides corporels, l'eau est nécessaire au fonctionnement de chaque cellule.
Votre corps n'obtient pas de l'eau uniquement en buvant de l'eau. L'eau est présente dans tous les liquides, mais l'eau et le lait sont les meilleures options. On peut également trouver de l'eau dans une variété de repas. Les fruits contiennent beaucoup d'eau, comme vous pouvez certainement le constater si vous avez déjà mordu dans une pêche ou une prune et senti le liquide couler sur votre menton. Les légumes contiennent également beaucoup d'eau - imaginez que vous coupez une tomate juteuse en tranches ou que vous mâchez une branche de céleri croquante.
6 raisons pour boire suffisamment d'eau
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L'eau contribue à la perte de poids
L'eau est bénéfique pour l'organisme à de nombreux égards. Boire de l'eau froide stimule votre métabolisme et peut vous aider à perdre du poids. Après avoir consommé de l'eau froide, le corps doit investir plus d'énergie pour élever sa température. Cela implique que vous brûlez davantage de calories. Pendant huit semaines, des jeunes femmes en surpoids ont été invitées à boire environ deux tasses d'eau froide une demi-heure avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. À la fin de l'essai, les femmes avaient perdu du poids, leur IMC avait diminué et elles avaient amélioré leurs scores de composition corporelle. L'eau est également un excellent substitut aux boissons sucrées et caloriques telles que les sodas et les jus. L'eau devrait être utilisée à la place de ces boissons.
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L'eau peut vous aider à rester énergique
Une légère déshydratation a un effet néfaste sur l'humeur et l'énergie. L'eau constituant près des deux tiers du corps humain, la déshydratation a un impact sur presque toutes les activités de l'organisme. Des études ont établi un lien entre la déshydratation et une augmentation de l'épuisement, de la rage et de la désorientation, ainsi que des troubles de l'humeur et une baisse de vitalité. Pour que vos cellules fonctionnent correctement, vous devez être hydraté. Boire de l'eau contribue également au maintien d'un rythme cardiaque et d'une pression artérielle sains. Une certaine quantité de liquide est nécessaire pour créer la lymphe, un fluide physiologique vital et un composant du système immunitaire. Dans un environnement riche en eau, tous les systèmes de l'organisme fonctionnent mieux. Pour éviter la déshydratation, buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
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L'eau peut vous aider à vaincre le stress et améliorer votre humeur
On pense que le stress est exacerbé par la déshydratation. Lorsque vous êtes déshydraté, vous êtes plus susceptible de ressentir de la fatigue, de la colère, de la mauvaise humeur et des troubles cognitifs. Sirotez de l'eau tout au long de la journée pour éviter le stress. Ayez toujours une bouteille d'eau sur vous et buvez-en toutes les demi-heures ou toutes les heures tout au long de la journée. Vous serez moins enclin à vous déshydrater ou à être anxieux. N'oubliez pas que vous ne devez pas attendre d'avoir soif pour boire. La soif survient après que vous avez été déshydraté.
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S'entraîner plus efficacement avec de l’eau
Boire de l'eau permet de s'entraîner plus longtemps et d'éviter les crampes musculaires. L'eau contribue à la lubrification des articulations du corps. Vous ne savez pas quelle quantité d'eau vous devez boire lorsque vous faites de l'exercice ? Cela dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment de votre poids, de la quantité de sueur que vous transpirez, de votre niveau d'exercice et de la météo. Une bonne règle générale consiste à boire 5 à 10 onces d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice. Buvez 2 à 2,5 tasses d'eau toutes les 2 heures avant l'activité pour vous assurer d'être complètement hydraté pour votre séance d'entraînement.
Si vous transpirez beaucoup, il peut être judicieux de boire de l'eau enrichie en électrolytes (substances dont le corps a besoin pour fonctionner correctement, comme le sodium et le potassium). Rester hydraté avec de l'eau citronnée ou de l'eau aromatisée avec d'autres goûts de fruits est également une excellente alternative.
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Améliorer la santé de votre peau
Boire suffisamment d'eau permet de repulper les cellules de la peau, ce qui réduit l'apparition des rides et des ridules et vous fait paraître plus jeune. L'eau contribue également à la désintoxication en éliminant du corps les toxines et les impuretés qui ternissent votre teint. Restez hydraté pour favoriser une circulation et un flux sanguin sains, ce qui rendra votre peau éclatante. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau plate, ajoutez un filet de jus de citron pour la rendre plus attrayante. Les agrumes contiennent de la vitamine C, un antioxydant qui combat les radicaux libres nocifs pour la peau et favorise un collagène sain, un composant important de la peau. Pour améliorer la santé de la peau, buvez suffisamment d'eau et consommez des fruits et des légumes riches en polyphénols et en flavonoïdes. On prétend que boire de l'eau chaude citronnée, riche en vitamine C, vous aiderait à vous purifier, ce qui rendrait votre peau éclatante.
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Faciliter la digestion
L'eau et les fibres agissent ensemble pour vous maintenir régulier et vous empêcher d'être constipé. L'eau dilue les déchets et facilite l'élimination des toxines du tube digestif. L'eau et les fibres contribuent à gonfler les selles, ce qui les rend plus faciles à évacuer. Pour rester régulier, hydratez-vous et veillez à consommer suffisamment d'eau chaque jour. Si vous êtes déshydraté, vos selles durcissent, deviennent sèches et sont plus difficiles à évacuer. Pour rendre l'eau ordinaire plus agréable, pressez-y un peu de jus de citron. Les aliments et les boissons riches en probiotiques, comme le kombucha, sont également bénéfiques pour la santé digestive. Les ballonnements sont l'un des effets négatifs d'une consommation excessive de sel ou de fibres sans boire suffisamment d'eau. Pour vous débarrasser des ballonnements, buvez davantage d'eau ou sirotez du thé à la menthe. Si vous avez la diarrhée, assurez-vous de boire suffisamment d'eau. En cas de diarrhée, de vomissements ou des deux, une déshydratation importante et une perte d'électrolytes peuvent se produire. En cas de diarrhée, l'absorption des liquides et des nutriments est réduite. Une déshydratation sévère peut nécessiter une réalimentation en liquide par voie intraveineuse.
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Primordiale pour la santé des reins
Les calculs rénaux sont de plus en plus fréquents. Rester hydraté peut aider à prévenir la formation de calculs. L'eau dilue les sels et les minéraux qui pourraient autrement s'accumuler dans les reins et former des calculs. Les reins jouent des rôles essentiels dans l'organisme, tels que le maintien du niveau d'eau, le contrôle de la pression sanguine et la filtration des déchets. Si vous êtes préoccupé par les calculs rénaux, limitez votre consommation de sel. Le sodium augmente le taux de calcium dans l'urine. Boire de l'eau chaude citronnée dès le matin est une pratique saine qui améliore vos reins ainsi que votre santé générale. Le pH de l'urine influence la production de calculs rénaux.
Une urine acide favorise la création de certains types de calculs, tandis qu'une urine alcaline stimule la formation d'autres types de calculs. L'acide citrique et le citrate de calcium contribuent tous deux à prévenir l'apparition de calculs rénaux. Comment savoir si vous buvez suffisamment d'eau pour garder vos reins en bonne santé ? La couleur de votre urine doit être jaune clair. Si elle est plus foncée, vous êtes probablement déshydraté. Vous pouvez être déshydraté si elle est incolore.
Quelle est la quantité d'eau qu'il convient de boire ?
De nombreuses personnes pensent qu'il faut consommer huit verres d'eau de 20 cl par jour. Aucune donnée ne vient étayer cette affirmation, mais c'est un chiffre approximatif à retenir. La quantité d'eau que vous devez boire chaque jour est déterminée par un certain nombre de facteurs, dont votre poids, votre niveau d'activité, la météo et votre taux de transpiration. En fait, les gens satisfont leurs besoins quotidiens en liquides en consommant de l'eau et d'autres liquides. L'eau est également obtenue par le biais des aliments que nous consommons. L'eau et les autres boissons représentent plus de 80 % de l'apport liquidien quotidien des personnes. Les aliments représentent environ 20 % de la consommation globale d'eau.
En général, une femme adulte a besoin d'environ 11 tasses d'eau par jour provenant des repas et des boissons. Un homme adulte a besoin d'environ 15 1/2 tasses d'eau par jour au total. Les boissons caféinées ont un léger effet diurétique. Naturellement, si vous avez soif, vous devez boire davantage d'eau. Une hydratation adéquate favorise la réduction du poids et offre une foule d'autres avantages pour la santé.
5 astuces pour vous aider à boire davantage
Si vous pensez que vous devriez boire plus d'eau, voici quelques suggestions pour vous aider à augmenter votre consommation de liquide et à prendre conscience des avantages de l'eau :
- Buvez quelque chose à chaque collation et à chaque repas.
- Choisissez des boissons que vous appréciez ; si vous aimez leur goût, vous serez plus enclin à boire davantage de liquides.
- Augmentez votre consommation de fruits et de légumes. Leur forte teneur en eau vous aidera à rester hydraté. L'alimentation représente environ 20 % de notre consommation de liquides.
- Conservez une bouteille d'eau dans votre voiture, à votre travail ou dans vos bagages.
- Choisissez des boissons adaptées à vos besoins spécifiques. Si vous surveillez votre poids, choisissez des boissons non caloriques ou de l'eau.
