Cette fois-ci, vous avez décidé de vous remettre en forme et de commencer à courir. Bonne décision ! Toutefois, vous ne savez pas comment ni par où commencer. Avant toute chose, gardez en tête qu’il s’agit bien d’une grande aventure. De ce fait, vous devez vous y préparer physiquement et mentalement. De nos jours, de plus en plus de personnes décident de pratiquer la course à pied du fait qu’il procure de nombreux avantages pour la santé en général et surtout facile à pratiquer. Une autre bonne raison qui vous pousse à vous lancer!
Avec seulement quelques conseils, commencez à courir facilement et réussissez votre course à pied. Retrouvez-les ci-dessous.
Fixer un objectif
Si vous voulez vous mettre à la course à pied, le plus important est de rester motivé. Certes, ce sera plus facile pour les premières sorties, car vous serez encore dans la nouveauté et vous avez envie de bien faire les choses. Cependant, il se peut que vous alliez arrêter après quelques semaines, car vous n’aurez plus la motivation pour sortir courir.
Justement, pour garder votre motivation intacte, il est recommandé de vous mettre un objectif concret, réalisable, qui vous rendrait fier et surtout un objectif simple. Ça pourrait par exemple être de réussir à courir 30 minutes sans vous arrêter ou encore d'autres choses. Mais, quel que soit votre objectif, assurez-vous qu’il soit atteignable assez rapidement. D’ailleurs, c’est ce qui va vous permettre de rester motivé à chaque fois que vous voyez que vous vous en rapprochez. Rien ne vous empêche également de vous fixer un objectif à long terme, par exemple le marathon.
Pour atteindre votre objectif, vous pouvez suivre les programmes d’entraînement débutants de Jiwok par exemple.
Commencer lentement
Il est désormais temps de commencer à courir. Pour ce faire, il vous convient de courir lentement. Cela signifie qu’il faut courir à un rythme où vous êtes peu essoufflé. Idéalement, vous devez être capable de discuter par de courtes phrases. Effectivement ! Si nécessaire, n’hésitez pas à alterner course et marche au début. D’ailleurs, c’est le cas de la majorité des débutants en course à pied.
Bien que vous préfériez courir coûte que coûte, attention de ne pas commettre des erreurs ! Pour cela, vous devez utiliser votre plan d’entraînement. Celui-ci vous donnera des conseils pour progresser au bon rythme, sans stress.
Pour progresser, vous devez courir lentement avec un cardio bas. Bien évidemment, il peut être frustrant au début, mais après quelques semaines, votre corps s’y adaptera. En fait, votre corps aura besoin de cette course à allure lente pour s’adapter en douceur aux traumatismes que peut générer chaque foulée. C’est encore mieux pour minimiser les risques de blessure.
Courir progressivement et régulièrement
Toutes les étapes sont à considérer. Bien que notre corps soit naturellement prédisposé pour courir, sachez que si vous ne le pratiquez pas régulièrement, votre corps oubliera cela. Moins vous pratiquez et plus votre corps oublie et se désadapte de la course. Ici, l’objectif est de remettre progressivement votre corps en route, sans le brusquer pour ne pas vous blesser. Pour ce faire, mieux vaut courir à une petite distance régulièrement que de courir plus longtemps.
Pour commencer, vous n’allez pas avoir besoin de courir 5 fois par semaine ou encore tous les jours. Allez-y progressivement, une ou deux fois par semaine au début. Puis, augmentez petit à petit et écoutez vos sensations.
